수많은 감정이 내 안에서 오고 갈 때 명상이 우리에게 도움을 줄 수 있습니다. 정화를 위한 명상을 하거나 분노를 놓아주기 위한 명상, 인내를 위한 명상과 의지를 돕는 명상 등 각 명상 방법과 그에 어울리면서 감정 해결에 도움을 줄 수 있는 에센셜 오일까지 추천해봅니다.
정화하기
과거에 자신이 잘못한 일을 인식하고 있다면 그것이 오래 전 일이라 할지라도 죄책감은 무의식 속에 남아 마음의 불편함과 고통을 야기할 수 있습니다. 이러한 죄책감을 인정하는 것은 종종 자존감을 떨어뜨리는 원인이 되곤 하는데요.
만약, 어떤 부정적인 행동으로 인해 우울감을 느낀다면 그와 함께 했던 긍정적인 행동들도 함께 떠올려 보세요. 그리고 정화 명상을 통해 부정적인 감정을 정리해나가는 것이 도움이 됩니다.
정화 명상의 본질은 자신이 저지른 실수를 자신 본연의 일부로 보지 않고, 의식의 흐름 속에서 잠시 스쳐 지나가는 실수로 인식하는 것입니다. 이는 단순히 부정적인 행동만 정화하는 것이 아니라, 그 행동의 밑바탕에 있는 마음 상태까지도 정화하는 것을 의미합니다. 다시 말해, 부정적인 사고 자체를 정화하는 것이 이 명상의 핵심입니다.
정화 명상 방법
준비물
- 정화에 도움을 주는 에센셜 오일 블렌드
(예: 주니퍼 베리, 레몬, 바이올렛 리프, 자몽, 몰약, 사이프러스, 미모사, 히솝, 바질, 프랑킨센스) - 오일 버너
- 성냥 또는 라이터
- 쿠션 또는 등받이가 있는 의자
명상 순서
- 선택한 에센셜 오일 블렌드를 버너의 물 위에 띄우고, 초를 켜주세요.
- 평소 명상 자세로 편안히 앉고, 몇 분간 호흡에 집중하며 차분한 상태로 들어갑니다. 이 때 확산되는 오일 향도 함께 느껴보세요.
- 이제 과거에 자신이 저질렀던 부정적인 행동 하나 이상을 떠올립니다.
- 그 행동들에 대해 진심 어린 후회와 참회의 마음을 느끼고, 다시는 반복하지 않겠다고 다짐합니다. 그리고, 자신의 신념에 맞는 신이나 영적인 존재에게 그 결심을 지켜달라고 조용히 기도하세요.
- 내쉬는 숨과 함께 그 부정적인 에너지가 검은 연기로 흩어지는 것을 상상합니다. 그리고 들숨에서는 순수한 흰 빛의 에너지가 몸 속으로 들어오는 모습을 떠올려보세요.
- 이 과정을 몇 차례 반복하며, 오일의 향을 즐기고 충분히 정화되었다고 느껴질 때까지 명상을 이어갑니다.
- 마지막으로 몇 분 동안 호흡에 집중하면서 마무리하고, 천천히 현재로 돌아옵니다.
정화 명상은 단순한 자기 반성이 아닌, 내면의 에너지와 의식의 전환을 유도하는 강력한 힐링 도구입니다. 자신을 탓하기보다는 진심으로 이해하고, 부정적인 생각에서 벗어나 긍정적인 삶을 향해 나아가는 데 도움을 줄 수 있습니다.
분노 놓아주기
분노는 억누르거나 폭발 시킨다고해서 해결되지 않습니다. 인내와 이해, 그리고 자비심을 통해서만 진정으로 변화될 수 있는데요. 분노는 복합적인 감정이며, 그 원인은 미묘하게 얽혀 있을 수 있기 때문입니다.
에센셜 오일을 활용한 명상은 이런 복잡한 감정을 가라앉히고 자신을 다스리는 데 큰 도움이 됩니다. 예를 들어, 누군가가 시킨 일을 수행하는 데 분노를 느끼는 경우, 그 감정의 뿌리는 자신감 부족이나 불안감일 수 있습니다. 이럴 땐 자스민 오일처럼 자신감을 길러주는 에센셜 오일을 함께 사용하면 더욱 효과적입니다.
분노를 다스리는 명상법
준비물
- 분노 완화를 위한 에센셜 오일 블렌드
(로만 캐모마일, 저먼 캐모마일, 일랑일랑, 벤조인, 멜리사, 로즈 앱솔루트, 라벤더, 마조람, 샌달우드, 프랑킨센스 중 택) - 오일 버너
- 성냥 또는 라이터
- 쿠션 또는 등받이가 있는 의자
명상 순서
- 선택한 에센셜 오일 블렌드를 버너의 물 위에 올리고, 촛불을 켜 향을 확산시킵니다.
- 편안한 명상 자세로 앉아, 몇 분간 차분하게 호흡하며 명상에 들어갑니다. 이 때 퍼지는 오일의 향을 인식하세요.
- 자신의 호흡이 분노로 인해 짧고 가빠졌는지 관찰합니다. 그렇다면 천천히 깊은 숨을 몇 차례 들이마시면서 오일의 향을 느껴봅니다.
- 분노의 감정을 억누르거나 판단하려 하지 말고 있는 그대로 받아들입니다. 분노를 느끼는 자신을 부정하지 말고, 그러한 감정이 있음을 인정합니다. 감정이 커지면 다시 호흡에 집중하세요.
- 코를 통해 들어오는 향기로운 증기를 의식하고, 그것이 몸 안을 순환하며 분노를 부드럽게 풀어주고 가슴을 달래는 모습을 상상하세요. 마음이 차분해지고 호흡이 깊어집니다.
- 자신을 탓하지 마세요. 분노는 원인이 있을 때 자연스럽게 생겨나는 감정입니다. 억누르지 말고, 그 감정을 부드럽게 호흡과 함께 녹여내세요. 오일의 향이 그 과정을 도와줄 것입니다.
- 마지막으로 몇 분간 호흡에 집중하며 명상을 마무리하고, 천천히 일상으로 돌아오세요.
분노는 누구에게나 있는 자연스러운 감정입니다. 다만, 그것을 어떻게 다루느냐에 따라 삶의 질이 달라질 수 있습니다. 이번 명상을 통해 내면의 분노를 정화하고, 더 깊은 자기 이해와 평온함을 느껴보세요.
인내심 기르기
인내심이란 어려운 상황에서도 내면의 평정을 유지하는 태도입니다. 일이 뜻대로 풀리지 않을 때, 인내심이 있는 사람이라면 짜증이나 반응을 억제하고, 침착하게 상황을 대처해 나갈 수 있습니다. 반면, 조급함에 휘둘리면 오히려 상황은 악화될 수 있습니다.
인내심 기르기 명상은 지금 이 순간 조급함을 느끼게 하는 상황에 정면으로 마주하면서 그 상황을 받아들이고, 보다 현명하게 행동할 수 있도록 돕는 실천법입니다. 변화시킬 수 없는 일은 받아들이고, 변화시킬 수 있는 일은 침착하게 행동 해보세요. 다음 번에 조급함이 올라올 때는, 이 명상을 통해 짜증과 불안 대신 인내심을 길러보는 것이 좋습니다.
인내심을 기르는 명상법
준비물
- 진정과 안정에 도움이 되는 에센셜 오일 블렌드
(사이프러스, 라벤더, 로만 캐모마일, 마조람, 페티그레인, 안젤리카 뿌리, 네롤리, 프랑킨센스 등) - 오일 버너
- 성냥 또는 라이터
- 쿠션 또는 등받이가 있는 의자
명상 순서
- 선택한 에센셜 오일 블렌드를 버너의 물 위에 띄우고, 초를 밝혀 향을 퍼뜨립니다.
- 편안한 명상 자세로 앉아, 몇 분간 호흡에 집중하며 침착한 마음을 가다듬습니다. 오일의 향이 몸에 어떤 영향을 주는지 인식해보세요.
- 최근 조급함을 느끼게 만든 상황을 떠올려 보세요. 그 상황을 개선할 수 있는 방법이 있을까요? 가능하다면 명상 후 침착하고 능숙하게 행동할 수 있도록 다짐합니다.
- 만약 상황을 바꿀 수 없다면, 조급함 그 자체를 변화시켜야 합니다. 몸과 마음의 상태를 인식하며 긴장을 풀고, 깊게 숨을 들이마십니다.
- 조급함이 상황을 더 어렵게 만든다는 점을 되새겨 보세요. 답답한 현실보다 더 해로운 건 조급함에 휘둘리는 감정일 수 있습니다. 오일 향기를 들이마시면서 현재의 상황을 받아들이고, 내면의 침착함을 길러보세요.
- 마지막으로 몇 분간 호흡에 집중하며 명상을 마무리하고, 천천히 몸을 움직이며 현재로 돌아옵니다.
인내는 하루아침에 생기는 덕목은 아닙니다. 하지만 조급함이 올라올 때마다 스스로를 관찰하고, 반복적으로 명상을 실천한다면 누구나 인내심을 기를 수 있습니다. 향기로운 숨과 함께 오늘 하루도 천천히, 그러나 확실하게 걸어가보세요.
의지 강화하기
새로운 목표를 세우는 일은 누구나 할 수 있지만, 그것을 끝까지 밀고 나가는 힘은 ‘결심’에서 나옵니다. 다이어트를 결심했지만 며칠 후 다시 원래대로 돌아가는 일이 흔한 이유도 바로 이 결심이 약하기 때문입니다.
결심을 유지하려면 용기와 끈기, 헌신이 필요하며, 아로마 오일을 활용한 명상은 이러한 자질을 길러주는 훌륭한 도구가 될 수 있습니다. 이 명상은 매일 실천할수록 좋으며, 목표를 끝까지 이뤄내기 위해 결심을 반복적으로 새롭게 다지는 데 도움을 줄 수 있습니다.
의지를 강화하는 명상법
준비물
- 의지를 강화하는 데 도움이 되는 에센셜 오일 블렌드
(사이프러스, 시더우드, 자스민, 안젤리카 뿌리, 파촐리, 고수풀, 라임, 미모사, 타임, 바질, 베이, 파인) - 1주일 후에는 새로운 결심을 생성하기 위해 블렌드를 변경
- 오일 버너
- 성냥 또는 라이터
- 쿠션 또는 등받이가 있는 의자
명상 순서
- 선택한 에센셜 오일 블렌드를 버너의 물 위에 띄우고, 촛불을 켜서 향기를 퍼뜨립니다.
- 편안한 명상 자세로 앉아, 몇 분간 호흡에 집중하며 마음을 차분히 가다듬습니다. 오일이 주는 감각과 심리적 효과에 주의를 기울입니다.
- 현재 자신이 세운 결심을 마음속에 떠올리세요. 그 결심을 하게 된 이유를 분명히 하고, 그것을 반드시 이루겠다는 다짐을 다시 하며 집중합니다.
- 결심을 지속하는 과정에서 맞닥뜨릴 수 있는 어려움들을 마음속에 그려보세요. 머릿속에는 실천을 회피하게 만드는 핑계나 유혹이 떠오를 수도 있습니다.
- 깊은 호흡을 하며 에센셜 오일이 주는 정신적 강화 효과를 느껴보세요. 결심을 방해하는 핑계들을 직면하고, 단호한 의지로 그것을 물리치세요.
- 마지막으로 몇 분간 호흡에 집중하며 명상을 마무리하고, 천천히 일상으로 돌아옵니다.
결심은 단번에 이루어지지 않습니다. 매일 반복해서 다지고, 자신에게 다시 약속해야 합니다. 아로마 명상은 그 다짐을 지키는 ‘근육’을 길러주는 연습입니다. 흔들릴 때마다 이 명상을 통해 자신을 되돌아보고, 의지를 새롭게 다져보세요.