나의 감정에 도움을 줄 수 있는 명상과 에센셜 오일, 그 두번째 입니다. 두려움과 이별의 감정에 도움되는 명상과 에센셜 오일, 그리고 나의 삶에 기쁨을 찾을 수 있는 명상 방법 정리해봅니다.
두려움 놓아주기
두려움은 마치 자동차 헤드라이트 앞에서 얼어붙은 토끼처럼 우리의 마음을 마비시킵니다. 우리는 본능적으로 내 안의 두려움을 피하려 하지만, 두려움에 사로잡힐 때는 결국 마주해야 합니다. 이 명상은 두려움과 마주할 수 있게 도와주며, 그 속에서도 행동할 수 있는 용기를 내는 데 도움을 줍니다.
다음에 두려움을 느낄 때는 멈추어 명상을 해보세요. 두려움에 마비되지 마세요. 명상을 통해 몸과 감각을 인식하게 되면, 두려움이 가져오는 급한 호흡이나 심장 박동과 같은 신체 반응을 완화할 수 있습니다. 적절한 에센셜 오일을 사용하면 용기와 강인함을 북돋고, 무력감과 허약함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
두려움을 느낄 때 도움이 되는 명상방법
준비물
- 공포를 내려놓는 데 도움을 줄 에센셜 오일을 준비하세요.
(추천: 클라리세이지, 자스민, 로만 캐모마일, 네롤리, 일랑일랑, 바질, 멜리사, 로즈 앱솔루트, 주니퍼, 라벤더, 마조람, 안젤리카 뿌리, 프랑킨센스) - 에센셜 오일 버너
- 성냥 또는 라이터
- 쿠션 또는 등받이가 있는 의자
명상 순서
1. 선택한 오일 블렌드를 버너의 물 위에 띄우고, 촛불을 켭니다.
2. 편안한 명상 자세로 앉아 조용히 호흡을 관찰하며 몇 분간 명상을 시작하세요. 사용하는 오일의 효과를 느껴보세요.
3. 몸에 주의를 기울입니다. 호흡이 빨라졌는지, 심장이 더 빨리 뛰는지 느껴보세요. 깊고 느린 호흡을 반복하며 오일의 향을 경험합니다.
4. 두려움을 억누르지 말고 그냥 느껴보세요. 두려운 감정을 인정하고, 그 감정 속으로 깊이 숨을 들이쉽니다.
5. 향이 코를 통해 들어오고 몸을 순환한다고 상상하세요. 향이 두려움을 가라앉히고 호흡을 더 깊고 차분하게 만든다고 느껴보세요.
6. 두려움을 향해 숨을 들이마시며 받아들이고, 내쉬면서 놓아줍니다. ‘두려움을 느끼고도 행동한다’는 문구를 조용히 반복하세요.
7. 마지막으로 몇 분간 호흡에 집중하며 명상을 마치고, 천천히 일어나 일상으로 돌아갑니다.
이별 및 분리 감정
우리는 살아가면서 원하는 것과의 이별을 겪기도 하고 또, 원하지 않는 것과 함께하게 되는 경험을 하기도 합니다. 그런 순간은 때때로 우리에게 좌절감을 안겨주기도 하는데요. 명상은 이러한 이별의 순간에 아무것도 바꿀 수 없다는 현실을 받아들일 수 있도록 도와줍니다. 그리고, 적절한 에센셜 오일을 사용해 명상을 한다면 이별에 대한 감정을 바꾸고 그 상황을 받아들이는 법을 배울 수도 있습니다.
이별의 감정은 가까운 친구가 멀리 이사를 가거나 인간 관계 자체가 정리되었을 때 혹은, 소중한 물건을 잃어버렸을 때에도 생겨날 수 있습니다. 단순한 상실의 감정일 수도 있지만, 명상은 부정적인 감정 없이 현실을 받아들이게 도와주며, 앞으로 나아가 삶이 줄 수 있는 새로운 가능성에 마음을 열 수 있게 도와줍니다.
이별에 도움이 되는 명상 방법
준비물
- 이별을 받아들이는 데 도움을 줄 에센셜 오일 블렌드
(추천: 로즈 오토, 로즈 앱솔루트, 제라늄, 베르가못, 벤조인, 프랑킨센스, 히솝, 마조람, 라벤더, 파출리, 일랑일랑, 안젤리카 뿌리, 샌달우드, 클라리세이지) - 에센셜 오일 버너
- 성냥 또는 라이터
- 쿠션 또는 등받이 있는 의자
실행 방법
1. 선택한 오일 블렌드를 버너의 물 위에 띄우고 촛불을 켭니다.
2. 평소의 명상 자세로 편안히 앉고, 몇 분간 호흡에 집중하며 조용한 명상을 시작하세요. 사용 중인 오일의 효과를 느껴봅니다.
3. 헤어진 사람이나 물건을 떠올리세요. 그 이별의 아픔을 바꾸려 하지 말고 그대로 느껴보세요. 판단하지 말고 열린 마음으로 감정을 받아들여보세요.
4. 현재 상황을 바꿀 수 있는 어떤 방법이 있는지 마음속으로 점검해 보세요. 설사 바꿀 수 없다 하더라도, 이런 반추가 이별을 수용하는 데 도움을 줍니다.
5. 깊게 숨을 들이마시고, 오일의 부드럽고 치유적인 효과가 당신이 이별을 받아들이고 삶에서 앞으로 나아가게 돕고 있음을 느껴보세요.
6. 마지막으로 몇 분간 호흡에 집중하며 명상을 마치고, 천천히 일어나 일상으로 돌아가세요.
일상 속 기쁨 찾기
이번엔 명상을 통해, 그리고 에센셜 오일의 향기 그 자체를 즐기면서 일상 생활 속 기쁨을 발견하는 데 중점을 두는 방법을 배워봅니다. 오일 버너뿐만 아니라 양초를 함께 활용해도 좋습니다. 앞서의 명상이 부정적인 감정을 놓아주는 데 초점이 맞춰 있었다면, 이번 명상은 일상과 삶 속에 기쁨의 가능성을 만드는 데 도움을 줄 수 있습니다.
기쁨을 찾는 데 도움이 되는 명상 방법
준비물
- 기쁨을 불러일으키는 에센셜 오일 블렌드 - 나 자신을 행복하게 만드는 오일이라면 어떤 것이든 사용 가능합니다.
(추천: 로즈 오토, 베르가못, 로만 캐모마일, 만다린, 로즈우드, 라임 블로섬, 팔마로사, 네롤리, 바질, 넛맥, 클라리세이지, 멜리사, 자스민, 버베나, 미모사, 나르시서스, 오렌지 등) - 에센셜 오일 버너와 큰 양초
- 성냥 또는 라이터
- 쿠션 또는 등받이가 있는 의자
실행 방법
1. 선택한 에센셜 오일을 버너의 물 위에 띄우고 촛불을 켭니다.
2. 큰 양초에도 불을 붙이고 편안한 자세로 앉아 잠시 그 흔들리는 불빛을 감상하며 마음을 가라 앉힙니다. 몇 분간의 조용한 명상 후, 오일의 효과를 인식합니다.
3. 양초의 파란 중심 불꽃, 황금빛 외곽 불꽃, 불빛의 깜빡임과 살아있는 듯한 느낌에 집중하세요. 오일의 기쁨 가득한 향기를 깊게 들이 마셔봅니다.
4. 양초에서 뿜어져 나오는 빛이 가슴속으로 들어와 단순한 생명의 기쁨으로 당신을 채운다고 상상해보세요. 온몸이 가볍고 생기있게 느껴지고, 밖에서 본 자신의 몸이 빛나는 크리스털처럼 환하게 빛나는 것을 시각화해보세요.
5. 코를 통해 들어오는 향기를 인식하며, 그것이 기쁨을 채워준다고 느껴보세요. 호흡을 느끼며 살아 있음에 감사하고, 인생이라는 소중한 선물을 기뻐하세요.
6. 그 빛이 방 안을 가득 채우고, 주변 환경으로 퍼져 나가며, 마침내 세상 전체로 확장된다고 상상해보세요. 그 빛이 닿는 곳마다 기쁨을 가져다줍니다. 지금 이 순간을 인식하고 기쁨을 느껴보세요.
7. 마지막으로 몇 분간 호흡을 관찰하며 마무리하고, 천천히 일어나 일상으로 돌아가세요.